收腹小肚子减肥操 收腹减肥操 5天打造平坦小腹

收腹减肥操5天打造平坦小腹

一、侧卧抬腿

减肥重点:腹肌、背部

动作:双脚并拢夹紧臀大肌,侧卧,右腿向斜上方举起,右手握住右脚踝,左手握住右脚踝,吐气,左手将右膝盖往右侧拉动,吸气,吐气,慢将右腿拉向身体,重复练习。

二、交叉收腹动作

减肥重点:腹部、背部

动作:平躺下,吸气,双手撑地,吐气,右腿用力将左腿往身体右侧拉动,吸气,吐气,将右腿慢的放下,保持呼吸,重复练习5-6次。

三、半蹲侧平举

减肥重点:手臂、腹部、背部

动作:左腿屈膝,右腿屈膝,双手置于左腿膝上,吸气,吐气,上身归位,将右腿屈膝,左手握住左脚背,吸气,右手抬起伸直,左手将右脚掌压在左腿膝盖上,呼气,右脚放于右腿膝盖或脚跟上,身体向右侧扭转至极限,吸气,挺直背部,呼气,同样的方式将右腿向右抬起,呼气,左手握住右脚踝,右手握住右膝,将右小腿置于左大腿根处,吸气,左手向上打开,与地面成45度角,呼气,双手扶住右膝,将右脚向左斜前方带出,吸气,右手向上打开,与地面成45度角,呼气,左手将右手肘拉向右膝盖,眼睛注视右手肘,吸气,右手带动右手臂向左上方伸展,吸气,左手带动右手臂伸展,吸气,双手打开,呼气,左手带动右手臂向左上方伸展,吸气,右手带动右手臂向左上方伸展,呼吸,眼睛看着右手臂,保持呼吸,吸气,左手肘抬起放在右膝盖上,左手掌踩住右手肘膝盖,呼气,双手交叉握住右手肘,右手掌握住左手肘,吸气,左手带动身体向前伸展,保持呼吸自然呼吸,左手肘尽量靠近左膝盖,吸气,呼气,右手带动身体回正,保持姿势,吸气,左手肘将身体回正,呼气,右手带动身体回正,左手带动身体回正。